Voel je je vaak somber, lusteloos of leeg en merk je dat het steeds moeilijker wordt om plezier of energie uit het dagelijks leven te halen?
In mijn praktijk in Bodegraven help ik mensen bij somberheid, depressieve gevoelens en andere stemmingsklachten. Samen onderzoeken we wat er bij jou speelt, welke factoren je klachten in stand houden en wat kan helpen om weer beweging te krijgen in hoe je je voelt en leeft.
Als somberheid niet vanzelf overgaat
Iedereen voelt zich weleens somber. Soms is daar een duidelijke aanleiding voor, zoals een teleurstelling, verlies, problemen op het werk of spanningen in een relatie.
Meestal verandert zo'n stemming na verloop van tijd weer.
Maar soms blijft de somberheid aanwezig. Dingen waar je normaal plezier aan beleeft doen je weinig meer, je hebt minder energie en het kan steeds moeilijker worden om jezelf ergens toe te zetten.
Je kunt het gevoel krijgen dat je leven vooral bestaat uit dingen die moeten, terwijl je nauwelijks meer ervaart waar je het eigenlijk voor doet.
Hoe kunnen stemmingsklachten zich uiten?
Somberheid en depressieve klachten kunnen er bij iedereen anders uitzien. Je kunt bijvoorbeeld merken dat je:
- vaak somber, leeg of neerslachtig bent;
- weinig plezier of interesse ervaart;
- weinig energie hebt;
- moeilijk ergens toe kunt komen;
- veel piekert;
- slecht of juist veel slaapt;
- sneller geïrriteerd bent;
- moeite hebt met concentreren;
- negatief over jezelf denkt;
- je schuldig of waardeloos voelt;
- minder behoefte hebt aan contact met anderen;
- jezelf steeds meer terugtrekt;
- weinig vertrouwen hebt in de toekomst;
- moeite hebt om beslissingen te nemen.
Niet iedereen met stemmingsklachten ervaart al deze symptomen. Ook de ernst en duur kunnen sterk verschillen.
Een negatieve cirkel
Wanneer je je somber voelt, heb je vaak minder zin en energie om dingen te ondernemen.
Je zegt misschien een afspraak af, stopt tijdelijk met sporten of blijft vaker thuis. Dat is begrijpelijk: wanneer alles moeite kost, is het logisch dat je probeert energie te besparen.
Maar daardoor verdwijnen soms juist de activiteiten, contacten en ervaringen die je energie, voldoening of plezier kunnen geven.
Tegelijkertijd kan er steeds meer ruimte ontstaan voor piekeren en negatieve gedachten. Misschien denk je dat je tekortschiet, dat anderen het beter doen of dat de situatie toch niet zal veranderen.
Zo kunnen stemming, gedachten en gedrag elkaar steeds opnieuw beïnvloeden.
Een belangrijk onderdeel van de behandeling kan zijn om deze patronen zichtbaar te maken en stap voor stap te doorbreken.
Waar komen je klachten vandaan?
Er is meestal niet één simpele oorzaak voor langdurige somberheid of depressieve klachten.
Soms spelen belastende omstandigheden een belangrijke rol. Misschien ervaar je langdurige stress, problemen in een relatie of op het werk, eenzaamheid of verlies.
Ook de manier waarop je naar jezelf kijkt kan invloed hebben. Hoge eisen stellen, perfectionisme, jezelf voortdurend bekritiseren of het gevoel hebben dat je niet goed genoeg bent, kunnen veel energie kosten.
Daarnaast kunnen ervaringen uit het verleden en terugkerende patronen meespelen.
Samen onderzoeken we daarom niet alleen welke klachten je ervaart, maar ook wat er in jouw leven en achtergrond van invloed kan zijn.
Weer in beweging komen
Wanneer je je somber voelt, is wachten tot je weer ergens zin in hebt vaak verleidelijk.
Helaas werkt het soms precies andersom: de zin komt pas nadat je weer voorzichtig begonnen bent iets te doen.
Daarom kijken we naar kleine, haalbare stappen waarmee je opnieuw ruimte kunt maken voor activiteiten die belangrijk voor je zijn of je voldoening geven.
Dat hoeft niet meteen groots te zijn.
We onderzoeken wat energie kost en wat energie geeft, welke activiteiten verdwenen zijn en waar je misschien opnieuw mee zou willen beginnen.
Daarbij gaat het niet simpelweg om jezelf te dwingen 'leuke dingen te doen'. We kijken naar wat voor jou betekenisvol is en naar wat binnen jouw situatie haalbaar is.
Anders omgaan met gedachten en gevoelens
Bij somberheid kunnen gedachten steeds negatiever worden. Over jezelf, over anderen en over de toekomst.
In de behandeling kunnen we onderzoeken welke gedachten en overtuigingen steeds terugkomen en welke invloed ze hebben op hoe je je voelt en gedraagt.
Daarbij kan ik onder andere gebruikmaken van cognitieve gedragstherapie (CGT).
Ook ACT (Acceptance and Commitment Therapy) kan onderdeel zijn van de behandeling. Daarbij draait het niet om iedere moeilijke gedachte of ieder vervelend gevoel te laten verdwijnen. Je leert er anders mee omgaan en tegelijkertijd stappen te zetten in de richting van wat voor jou belangrijk is.
Afhankelijk van jouw situatie kunnen ook oplossingsgerichte technieken en andere behandelmethoden worden ingezet.
De behandeling is geen vast programma. We kijken samen naar wat bij jou en jouw hulpvraag past.
Meer dan alleen klachten verminderen
Natuurlijk wil je dat je somberheid vermindert. Maar therapie kan ook een gelegenheid zijn om breder te kijken.
Wat vind jij eigenlijk belangrijk? Waar krijg je energie van? Welke behoeften krijgen te weinig ruimte? Welke verwachtingen leg je jezelf op? En zijn er patronen waardoor je steeds opnieuw vastloopt?
Soms is het nodig om dingen anders te gaan doen. Soms helpt het om anders naar jezelf of een situatie te leren kijken. En soms is het juist belangrijk om ruimte te maken voor gevoelens die je lange tijd hebt geprobeerd weg te drukken.
Door te onderzoeken wat bij jou speelt, kunnen er stap voor stap nieuwe mogelijkheden ontstaan.
Weer meer grip op je stemming
Wanneer je al langere tijd somber bent, kan het moeilijk zijn om je voor te stellen dat je je weer anders zult voelen.
Verandering hoeft niet in één grote stap te komen.
We werken samen aan het herkennen van patronen, het vergroten van je veerkracht en het zetten van haalbare stappen in je dagelijks leven. Zodat je niet alleen beter begrijpt wat er gebeurt, maar ook ervaart dat je zelf weer invloed kunt krijgen op hoe je met je klachten en omstandigheden omgaat.
Wil je weten wat ik voor jou kan betekenen bij somberheid, depressieve gevoelens of andere stemmingsklachten? Neem dan contact met mij op.
Pauline
Geregistreerd bij BATC en NAP
